Teaming - 1€/month micro donations

Equipo, otra semana de entrenamiento que nos acerca al gran sueño de la Badwater de EEUU, estoy seguro que vamos a conseguir crear sonrisas en el valle de la muerte, gracias de corazón de nuevo por vuestro apoyo.

Os dejo mi semana de entrenamiento.
SEMANA 4.
Día 25: Mañana: Correr 30km ‘TEMPO’ a 4’32”-33”)/
Tarde: Correr 16,2km a 4’51”.
Día 26: Correr 40,3km en 3h00’54”, a 4’29” + SAUNA.
Día 27: Mañana: Correr 25,7km ‘TEMPO’ a 4’42”)/
Tarde: 25’ CORE + SAUNA.
Día 28: Mañana: Correr 20,6km (20km de menos a más a 3’43”, parciales cada 5km: 19’06”-18’32”-18’27”-18’20”) + 0,6km soltar/
Tarde: Correr 10km a 4’57” + SAUNA.
Día 29: Mañana: 20’ CORE/
Tarde: Correr 35km a 4’27”.
Día 30: Mañana: 5’ Elíptica + GYM tren inferior/
Tarde: Correr 13km (11,5km a 4’55”, 1km a 3’28”).
Día 1: Medio día: Correr ‘LARGO’ 42,2km a 4’09”(Primera hora a 3’52”).

Ivan, me encanta tu nueva noticia, es un gran reto y espero que puedas llevarlo a cabo.
El video promocional de esta aventura es genial y espero que mi pequeña contribucion y la de otros muchos , te lleven a este nuevo reto.
La vida con una sonrisa :).
Un abrazo del alma!!!

Hola equipo, os dejo mi semana post-24h del pasado fin de semana y aprovecho para contaros una gran noticia.

SEMANA 2.
Día 11: (INICIO 11:32 a.m) 35’ Rodillo suave.
Día 12: -
Día 13: (INICIO 7:25 a.m) 30’ Rodillo suave en “Ayunas 1”.
Día 14: (INICIO 6:00 a.m) Correr 5,7km a 5’08” en “ayunas 1” /
(INICIO 17:22 p.m) 4x30 subidas de 2 escaleras a 1 pierna (4 cada pierna) + bajada de 330m trotando+ Correr hasta casa (Total correr 7,5km a 4’47” + 15’ Rodillo sin resistencia.
Día 15: (INICIO 9:30 a.m) 5’ Elíptica + GYM tren inferior/CORE /
(INICIO 14:38 p.m) Correr 10,2km a 4’53”.
Día 16: (INICIO 6:33 a.m) Correr 25,1km a 4’38” de menos a más/
(INICIO 17:47 p.m) 16’ CORE.
Día 17: (INICIO 8:20 a.m) Correr 17km (1,5km + 15km a 3’43” progresivos de 3’55” a 3’25”) + 0,5km.
*Todos los días además entre 2h30'-4h de caminatas y estiramientos dinámicos.


Aprovecho para anunciaros el gran reto de mi vida y de este año,
he sido seleccionado para correr la carrera más dura del mundo, la BADWATER de EEUU
( https://www.badwater.com/event/badwater-135/ ),
por lo que todo lo recaudado en este grupo irá destinado para poder costear todos los gastos, de nuevo MUCHAS GRACIAS por vuestra ayuda.
Es muy costoso todo porque tengo que llevar un equipo de apoyo obligatorio.
Hemos realizado un Crowfounding y en unos días lo publicaremos y compartiremos a tope para ver si podemos lograr el objetivo y poder crear sonrisas en el punto más cálido del planeta en Julio.
En esta página podéis ver también el vídeo promocional, espero que os guste.
( https://www.gofundme.com/f/objetivo-badwater-2022 )

¡Vamoss!

Hola Iván, podías publicar algo por aquí, volver de nuevo a poner los entrenamientos de tu semana, gracias

Datos y Crónica deportiva de las 100 millas del muro de Berlín.

Podio absoluto:
Iván PENALBA (ESP) , 14h06'41".
Patrick KACZYNSKI (GER) , 14h14'07".
Morten THYE (DEN), 15h31'36".

Algunos datos:
- 1er atleta Español en la historia en ganar esta prueba.
- 5º hombre más rápido de la historia en completar el recorrido.
- 6ª victoria en competiciones de ultra maratón en 2021.
- 6ª vez que corro en Alemania.
- Clima caluroso.

Sábado 14/08/2021, 2:30 a.m.
NO suena el despertador pero mi mente se enciende rápidamente pese a apenas haber dormido.
Tengo unas ganas inmensas de que llegue la hora de empezar la prueba (6:00 a.m).
Desayuno algo menos de lo habitual mientras acabo de pensar las estrategias que llevaré a cabo en todos los aspectos (ritmo, nutrición, gestión del estrés, de la paciencia y del dolor,...).
Lo tendón todo bastante controlado y estudiado al detalle.
He preguntado a mucha gente e investigado lo máximo sobre cada detalle que pueda ser relevante,
además he leído detenidamente toda la profunda historia que rodea esta mágica prueba y eso me da un plus espiritual.

Es una de las pruebas más grandes e idílicas de Europa en ruta, por ello desde que la conocí se convirtió en un gran sueño)/objetivo que quería llevar a cabo en algún momento de mi carrera deportiva,
pero jamás pensé fuera a ser tan pronto y además consiguiendo estar en lo más alto de la clasificación.

Volvi a acostarme y dormí profundamente un par de horas,
tan relajado estaba que iba posponiendo la alarma y cuando me di cuenta apenas quedaban 40 minutos y yo, seguía en la cama.

Me levanté rápidamente (como suelo hacer diariamente para entrenar),
me mire al espejo y vi que iba a ser un gran día.
Mis ojos llenos de ilusión y mi sonrisa relajada así me lo confirmaban como en otras tantas ocasiones, no fallan.
Me vestí, tomé un café y salí corriendo desde el apartamento hasta el estadio
(a 1km). Esto me sirvió como calentamiento y allí simplemente me dedique a saludar a la gente, a hablar y compartir impresiones antes de la 'batalla' que íbamos a librar todos juntos en unos momentos.
Fue maravilloso ver a los españoles Paco Robles, Luis de Santiago, José Antonio Redondo, Alberto Marqués...
¡Éramos una buena tropa para darle visibilidad al ultrafondo español!

La carrera empezó justo a las 6, y cientos de corredores salimos con la intención de volver habiendo rodeado todo el perímetro de lo que fue el muro de Berlín (161,3km).

En los primeros 30-40km nos distanciamos un grupo de 6 corredores, escoltados por la bici de cabeza de carrera y otra bici que nos grababa en directo.
Iban pasando los kilómetros con algunas paradas y arrancadas y bellos cambios en el entorno pero el ritmo medio era bueno, cómodo y sostenible en todo momento sin esfuerzo.
Me sentía con mucha energía pero sabía que tenía que ir con el grupo lo máximo posible sin quemar cartuchos e ir disfrutando de las maravillas que tenía a mi alrededor.
Sobre el 40km 2 corredores se quedaron atrás y otro se fue hacia adelante.
Nos sacaba cada vez más ventaja. Decidí quedarme con los otros 2 atletas, no era el momento aún de ir para adelante, aunque los que me conocéis, ya os imaginaréis las ganas que tenía.
Pero en estas pruebas soy consciente de que a nivel deportivo lo más importante es una buena posición final sin mirar el tiempo logrado,
ya que el nivel de los participantes seguramente va a llevar de todos modos hacer gran marca,
por esto decidí ser inteligente y cauto para tratar de llegar a los últimos kilómetros con opciones de luchar por las primeras posiciones.
Me armé de paciencia y me centré en las otras pequeñas variantes que debo ir mejorando:
-Seguir el track en mi GPS COROS
(una pasada la precisión)
-Amoldarme al chaleco Salomón de hidratación (como un guante).
-Aprender a rellenar en los avituallamientos sin estrés al perder tiempo de más)...
Cosas totalmente nuevas para mí e importantes para muchos de mi futuros objetivos.

En el kilómetro 60 me adelanté y fui a la caza del primero poco a poco, me encontraba bien y veía que era el momento de dar un paso al frente.
En esos momentos ya estábamos corriendo por largos caminos de tierra algo incómodos muchos de ellos, con muchos giros y pequeños desniveles que me hacían estar en todo momento alerta.
No podía mantener un ritmo constante para dejar la mente en blanco como tanto me gusta,
pero iba avanzando con fuerza con un buen objetivo en la mente:
Encontrar lo antes posible al primero.
Esto me hacia estar muy metido en carrera y que pasaran rápido los kilómetros.
Los 70km aproximadamente lo encontré y pasé rápidamente,
ya que estaba andando y se le veía realmente tocado.
Antes de pasarle paré a su lado y le pregunté como estaba
y no me dio muy buenas noticias por su parte. Le dí ánimos y seguí.

Esto me dio confianza para buscar la victoria pero nada mas pasarlo comencé a tener grandes problemas físicos.
Llevaba unos 73,4km en 6h y durante los siguientes 20km estuve corriendo con un nivel de sufrimiento altísimo que, para mi preocupación, cada vez iba a peor.

No era algo grave pero me hacía estar muy muy incómodo y no sabía cómo solucionarlo rápidamente aunque sabía (o quería creer) que era cuestión de tiempo pasar esa 'crisis'.
Sabía que por detrás pronto me pasarían y esto no quería que me afectara demasiado.
Me mentalicé para ese momento y así fue. Sobre el kilómetro 90 cuando el alemán Patrick (atleta de 30 años con 100 maratones/ultramaratones competidos entre otras cosas) me pasó como un avión, fue brutal.
Iba unos 30-40" más rápido que yo por kilómetro, fue duro ver tal diferencia en ese momento tan crítico para mí.

Aunque ese 'palo' duró lo que dura un helado por estas fechas en Valencia en derretirse al sol.
No pensé demasiado en eso y me puse manos a la obra en idear un plan acorde a mi situación para estar lo más cerca posible de él.
Honestamente no se me ocurría nada, tenía pocas cartas que utilizar, pero siempre me quedan la manga un buen par de ases:
PASIÓN y AMOR.
Me aferré con todo a esto, solo tenía que estar dispuesto a 'sufrir' hasta cerca de mi límite físico/mente (capacidad de sufrimiento) y tolerar el dolor con naturalidad.
Todo lo que entreno diariamente. No es nada nuevo.
No sé de dónde sacó mi mente finalmente el coraje y el valor para tratar de seguir a Patrick en ese momento pero sin pensarlo cambié el ritmo fuertemente y le seguí como pude. Los primeros momentos, iba desmontándome y los dolores e incomodidad parecían insufribles, pero sabía que era MENTIRA, y si que podía sobrellevarlo, por lo menos 1km más, y luego otro más.

Patrick se me iba distanciando muy poco a poco pero por suerte venía un avituallamiento en el que el paraba más tiempo que yo y ahí le pasaba y recuperaba un poco en terreno perdido, sabiendo que de nuevo me volvería a pasar y debería seguirlo como fuese si quería tener opciones.
Era una batalla preciosa la que estábamos librando. Estaba disfrutando mucho pese a todo.
Me pasó otra vez como una exhalación sobre el 120 y me aferré a mi espíritu competitivo y pasional.
Solo tenía que darlo todo un rato más y ver si era suficiente.
Conseguí ir cada vez más cómodo junto a él, hasta que por fin mis sensaciones eran mejores y sentía que estaba más entero que él.
Así que apreté y me vacié unos cuantos kilómetros para distanciarme unos minutos de él.
A las 12h llevaba 138,8km y a partir de aquí simplemente traté de mantener la distancia hasta el final.
Me tomé con mucha calma esta última parte.
El dolor muscular era terrible por el esfuerzo anterior, así que bajaba el ritmo mucho para oxigenar y beber tranquilamente.
Quería mantener la salud muscular lo máximo hasta el final sin apretar más de lo debido y necesario.
Mi intención era tratar de mantener la distancia con Patrick. Solo de pensar en una posible victoria me emocionaba, casi me saltaban las lágrimas. No sé podía escapar esta oportunidad con tanto trabajo y lucha diaria que hay detrás. No podía permitirle fallar a mi equipo, a mi gente, a mi seguidores. (aunque sé que los verdaderos jamás de sentirán defraudados si lo doy todo).

Llegué al estadio y con una ovación de cariñosos aplausos di la vuelta a la pista para acabar proclamándome ganador de las 100 millas del muro de Berlín 2021 con 14h06'41".
Inolvidable.

La organización fue de +10.
Increíble la infraestructura de trabajo, la seriedad y la profesionalidad para lograr realizar una prueba tan grande y emblemática de una manera impecable.

Gracias a los cientos y cientos de voluntarios que nos brindaron tanto cariño y amor durante todos los días del evento.

¡GRACIAS 100 MILLAS DEL MURO DE BERLÍN❤️!

Ojalá nos veamos el próximo año.

#creandosonrisas

Día 12: (INICIO 8:57 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1”.
Día 13: (INICIO 6:58 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 16:42 p.m) 30’ Elíptica con 1’/1’ (suave / medio) + 1km a casa.
Día 14: (INICIO 7:22 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 15:54 p.m) Correr 6,3km.
Día 15: (INICIO 8:32 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 15:18 p.m) Correr 6,6km, últimos 400m a 3’33”.
Día 16: (INICIO 8:47 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 15:38 p.m) Correr 6,7km, últimos 500m a 3’35”.
Día 17: (INICIO 6:21 a.m) 30’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 10:56 a.m) Correr 12km/
(INICIO 16:35 p.m) 20’ CORE.
Día 18: (INICIO 8:19 a.m) Correr 10,4km SERIES (4,7km con salidas cortas + 6x600m + 2,1km.
(INICIO 15:57 p.m) Correr 6,6km.

VUELVO A CORRER 24h.
Tras casi 10 meses de mi útima prueba de 24h (Deventer, Holanda 2020), el 9 de julio en Francia voy a correr 24h de nuevo.
Estoy en buena forma y con muchas ganas de volver a experimentar todos los sentimientos y sensaciones que produce esta prueba.
Gracias a vuestra aportación voy a poder correr con las zapatillas Hoka carbon x2 con las cuales pienso que puedo rendir mejor.
Muchas gracias, espero que juntos vivamos este nuevo reto a tope, por las redes sociales iré poniendo como podéis seguirlo, un abrazo a tod@s.

Día 7: (INICIO 10:14 a.m) 30’ Rodillo suave/
(INICIO 16:44 p.m) Correr 41,3km (Ritmo constante).
Día 8: (INICIO 11:31 a.m) 45’ Rodillo suave /
(INICIO 17:46 p.m) Correr 12km.
Día 9: (INICIO 8:45 a.m) Correr 13,2km en PISTA (3,1km con salidas cortas + 20x400m /30”-31” parado + 2,1km/
(INICIO 15:42 p.m) Correr 12,1km.
Día 10: (INICIO 6:12 a.m) Correr 11,9km en “ayunas 1” /
(INICIO 16:49 p.m) Correr 10km.
Día 11: (INICIO 7:31 a.m) Correr ‘Tempo’ 12,1km (0,6km + 11km + 1,1km/
(INICIO 16:37 p.m) Correr 10,3km.
Día 12: (INICIO 16:37 p.m) Correr ACTIVACIÓN por FRANCIA 8,6km.
Día 13: CAMPEÓN 6H REVEL, FRANCIA.

'TEST' DE HIDRATACIÓN CON GRAN FATIGA MUSCULAR
(Tras la competición de ayer de montaña en la subida al Peloto)

Peso al empezar: 55kg.Entrenamiento: 3h con un ritmo constante sobre 4'18"-20"/km.
1ª hora: 600ml de líquido con 1 gel de 45g de Hidratos. Peso: 54,2kg.
2ª hora: 1 litro de líquido con 1 gel de 45g de Hidratos. Peso: 54kg
3ª hora : 900ml con 30gr de Maltodextrina de Life Pro. Peso: 53,5kg.

La sensación ha sido de ir casa vez más quemado,
aunque el ritmo se mantenía sin problemas.
A partir de la 2ª hora he tenido 2 amagos de flato fuerte,
supongo que ha sido de no mear. 
He meado al acabar y muy muy amarillo. 1 hora después en casa he vuelvo a mear y ya casi normal.

NUEVA COMPETICIÓN

Este 15 de mayo voy a competir en las 12h en pista de Ciudad Real.
Podréis ver toda la información en 12hciudadreal.com
¡Vamos a seguir creando sonrisas!

Día 26: 40’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
Correr 15km.
Día 27: Correr 14,4km en “ayunas 1” /
Correr 16,8km con SERIES EN PUENTE DE SEDAVI (4,4km con 4 mini salidas + 20x200m EN SUBIDA + 2,7km/
Día 28: Correr 11,9km en “ayunas 1” /
Correr 22,7km (0,6km + 20km + 2,1km).
Día 29: Correr 11,9km en “ayunas 1” /
20’ CORE.
Correr 13,3km.
Día 30: Correr 21,3km con SERIES 5,5km + 8x1000m + 3km + 4,2km.
Correr 11,8km.
Día 1: Correr 10,3km con SERIES (4,3km + 20x100m + 4km.
25’ CORE.
Día 2: Correr ‘LARGO *nocturno’ 31,5km.
Correr ‘LARGO’, 30,3km.

SEMANA 3.
Día 19: (INICIO 6:08 a.m) Correr 11,9km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:00 p.m) Correr 13,5km.
Día 20: (INICIO 6:04 a.m) Correr 11,9km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:00 p.m) Correr 13,1km en PISTAS (3,4km con 200m progresivos) + 5x800m + 6x300m/100m muy suaves + 200m + 3,1km.
Día 21: (INICIO 08:57 a.m) Correr 15,3km progresivos.
(INICIO 15:59 p.m) Correr 10,7km.
Día 22: (INICIO 8:44 a.m) 40’ Rodillo suave /
(INICIO 17:08 p.m) Correr 18,5km en PISTAS (3km con 200m progresivos) + 2x6000m + 3000m + 0,5km.
Día 23: (INICIO 6:04 a.m) Correr 12km en “ayunas 1” /
(INICIO 11:15 a.m) 31’ CORE /
(INICIO 16:56 p.m) Correr 15,1km.
Día 24: (INICIO 8:14 a.m) Correr 14,4km en PISTAS (4,4km con 6x50 técnica / 50 progresivos) + 8x800m + 4km.
(INICIO 15:47 p.m) Correr 14,5km.
(INICIO 18:05 p.m) Correr 6,8km.
Día 25: (INICIO 08:49 a.m) Correr 33,5km en la POBLA DE VALLBONA (1,5km con 500m progresivos + 30km + 2km.
(INICIO 16:56 p.m) 1km + 5’Elíptica + GYM + 1km suave.
(INICIO 20:12 p.m) 30’ Rodillo suave.

¿Cómo tomo la MALTODEXTRINA?
Han sido muchos meses de probar cual era el mejor modo de tomarla
(cantidad, timing, disoloción...), siempre asesorado por mi nutricionista Miguel Gorriz.
Empecé mezclando 20gr de MALTO en 200ml de agua. Era una disolución que apenas se notaba y era como si bebiera agua. (la maltodextrina no tiene demasiado sabor)
Me fue bien por lo que seguí añadiendo en la misma cantidad de líquido cada vez más cantidad de 'MALTO' hasta llegar hasta los 40gr que meto ahora en 200ml de agua.
Es decir 160ml + 40gr de 'MALTO'.
Esto hace que en muy poca cantidad de agua haya mucho hidrato, que es lo que busco, no tener que 'empacharme' de líquido para añadir toda la cantidad de hidrato que busco meter por hora.
Cada 1h-1h30' hago una toma de esto, y entre medias hago otra toma mezclando otro hidrato como la fructosa para no saturar los depósitos de un mismo hidrato.
Espero que os sirva y si tenéis alguna duda os la pueda resolver.
¡Seguimos!

SEMANA 2.
Día 12: (INICIO 10:15 a.m) 40’ Rodillo/
(INICIO 17:05 p.m) 25’ CORE/
(INICIO 19:23 p.m) Correr 6,1km .
Día 13: (INICIO 6:04 a.m) Correr 16,1km en “ayunas 1” /
(INICIO 16:44 p.m) Correr 16,6km en la POBLA DE VALLBONA (3,8km con 3x100f/100s + 8x1km /1’ parado + 2,8km soltar.
Día 14: (INICIO 6:04 a.m) Correr 11,7km en “ayunas 1” /
(INICIO 16:40 p.m) 20’ CORE.
Día 15: (INICIO 8:23 a.m) Correr 24,6km en PISTAS (3,2km con 200m progresivos) + 10km + 6km + 2x2km + 1,4 soltar.
(INICIO 16:10 p.m) Correr 12km.
Día 16: (INICIO 6:06 a.m) Correr 11,8km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:13 p.m) Correr 7,8km.
Día 17: (INICIO 8:11 a.m) Correr 14,5km en PISTAS (4km con 6x50 técnica / 50 progresivos ) + 15x500m + 3km.
(INICIO 16:05 p.m) Correr 13,2km .
Día 18: (INICIO 9:02 a.m) Correr 33,5km en PISTA (1,7km con 200m progresivos + 31,5km + 0,6km soltar.
(INICIO 17:18 p.m) 10’ Movilidad + GYM + 1km suave.

Amigos, os dejo mi semana de entrenamientos de menos a más con una descarga 'obligatoria' pero en donde no ha faltado el disfrute, el aprendizaje y sobretodo unos cuantos kilómetros para sumar a @KMSxELA
#KMSxELA
¡Seguimos, vamos!


Día 5: (INICIO 8:15 a.m) 5’ Rodillo + Correr 10,2km en “ayunas 1” /
(INICIO 18:09 p.m) 5’ Elíptica + GYM + 1km suave.
Día 6: (INICIO 7:53 a.m) 40’ Rodillo suave en “ayunas 1” /
(INICIO 16:30 p.m) Correr 12km en PISTAS (3,2km con 200m progresivos ) + 15x300m/100m muy muy suaves + 2,8km.
Día 7: (INICIO 10:09 a.m) Correr 16,5km /
(INICIO 16:23 p.m) 30’ CORE.
Día 8: (INICIO 6:08 a.m) Correr 12km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:09 p.m) Correr 16,5km en PISTAS (4,4km con 6x50 técnica / 50 progresivos ) + 4x2km/2’ andando/parado + 4,1km soltar.
Día 9: (INICIO 6:10 a.m) Correr 10,1km en “ayunas 1” /
(INICIO 16:43 p.m) 10’ Elíptica + GYM + 1km suave.
Día 10: (INICIO 8:17 a.m) Correr 14km en PISTAS (3,6km con 6x50 técnica / 50 progresivos) + 15x400m /30” parado + 4,4km suaves.
(INICIO 167:35 p.m) Correr 15,7km.
Día 11: (INICIO 8:43 a.m) Correr 10,2km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:05 p.m) Correr 31,8km en la POBLA DE VALLBONA (1,2km con 200m progresivos + 30km + 0,6km soltar.

Hoy ha tocado ir a ver a mis fisios en Box55 y tratar la rodilla con punción y electroestimulación.

Os cuento pronto qué es, porque es algo muy curioso.
Estoy bien, 0 riesgos de tener que parar.
De este modo aprovecho para entrenar la tolerancia al dolor y la capacidad de sufrimiento sabiendo que no hay riesgo de nada grave.

Mi entrenamiento semanal.

Día 29: (INICIO 6:10 a.m) Correr 15km en “ayunas 1” / (INICIO 11:42 a.m) 10’ Elíptica + GYM + Correr 1km /
(INICIO 17:48 p.m) Correr 15,3km (de menos a más).
Día 30: (INICIO 9:04 a.m) Correr 16,7km con SERIES EN PUENTE DE SEDAVI (4,6km + 20x200m EN SUBIDA / bajar muy suave + 2,6km /
(INICIO 17:14 p.m) Correr 15km ( de menos a más).
Día 31: (INICIO 8:45 a.m) Correr en PISTA 22km (ritmo controlado) /
(INICIO 16:42 p.m) 20’ CORE.
Día 1: (INICIO 6:11 a.m) Correr 13km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:51 p.m) Correr 15,3km en PISTAS (4,8km con 6x50 técnica / 50 progresivos ) + 6x1km + 4,5km.
Día 2: (INICIO 3:52 a.m) 40’ Rodillo suave en “ayunas 1” / (INICIO 9:19 a.m) Correr 10,4km /
(INICIO 17:27 p.m) Correr 16,1km /
Día 3: (INICIO 8:17 a.m) Correr 14,2km en PISTAS (7,2km con 6x50 técnica / 50 progresivos ) + 15x300m + 3,5km.
(INICIO 16:09 p.m) Correr 15,2km.
Día 4: (INICIO 8:24 a.m) Correr 10,2km en “ayunas 1” /
(INICIO 17:09 p.m) Correr 30km en la POBLA DE VALLBONA (3,8km con 3x100/100 + 26km + 1,2km soltar.

Hola a tod@s.
Muchísimas gracias de corazón por querer ser parte de este grupo y con ello ayudarme y apoyarme en mi preparación deportiva para mis retos/competiciones mediante las cuales vamos a seguir #CreandoSonrisas.

Próximamente os iré contando novedades que pienso que os van a encantar.

Empieza algo grande,
¡Vamos a por ello!